....... Dance ......

Bom dia a todos vocês! Tenham um bom final de semana!

Para aproveitar, vai um poema...

Danço,

Não apenas por dançar,

Mas por sentir em cada partícula de meu corpo

As notas de uma música que nunca pára;

Uma música que surge dentro de mim

cada vez que eu penso em dança.

Meu corpo ganha uma via exuberante,

Um brilho que nenhum ser humano tem,

Minhas mãos falam várias línguas,

Que todos conseguem entender.

Meus pés ganham vida como se dançassem sós,

Meu corpo grita,

todas as palavras do meu espírito,

Como se nunca tivesse falado.

Isso é dançar,

Isso é viver a dança,

E sentí-la cada vez mais.

Isso é apenas dançar...

Exercite- se!

Todos nós sabemos que é aconselhável a qualquer pessoa, independente de sua idade, praticar uma atividade física, com o objetivo de manter a saúde equilibrada, e embora nem todos gostem de praticar esportes os médicos não se cansam de aconselhar e alertar para os perigos da ociosidade desde a infância. É importante que, ao pensar em fazer algum tipo de atividade física, cada pessoa procure por algo que lhe seja agradável, que lhe dê prazer. Se fazer uma atividade não lhe interessa muito, mas ainda assim você decide se exercitar, que seja uma atividade da qual você goste. Opções é o que não vão faltar,podemos citar a natação, capoeira, aulas de dança, futebol, balé, tênis, etc., mas normalmente as pessoas acabam escolhendo as tradicionais caminhadas, afinal é possível caminhar em qualquer lugar sem a necessidade de investimentos extras e além disso as caminhadas podem ser feitas com autonomia, liberdade de horário, etc.

Benefícios do famoso ômega-3

Ômega 3 trata-se de uma gordura poli-insaturada, um tipo de gordura benéfico ao nosso organismo. Na verdade, três são as substâncias que são denominadas Ômega 3: os ácidos alfa-linolênicos (encontrados em fontes vegetais e conhecidos como AAL), os ácidos eicosapentaenóicos e os ácidos docosahexanóicos (encontrados em peixes).

Benefícios
Redução do nível de triglicerídios e colesterol no sangue;
Redução da pressão sangüínea e do batimento cardíaco irregular (decorrentes geralmente do acúmulo de colesterol nos vasos sangüíneos, que causa a agregação plaquetária, em outras palavras, o acúmulo de plaquetas em certos pontos dos vasos);
Melhora a fluidez do sangue;
Ajuda no combate ao câncer
Ajuda no tratamento da depressão;
É benéfico para as atividades mentais (nosso cérebro é composto 20% por gordura):
Melhora a concentração;
Melhora a capacidade de memorização;
Aumenta a motivação;
Previne doenças degenerativas cerebrais;
Ômega 3 é anti-inflamatório e anti-oxidante, o que explica o seu emprego em tratamentos para rejuvenescimento e manutenção da saúde.

Alimentos Ricos em Ômega 3:
Peixes oleosos (como o salmão enlatado e o atum fresco);
Óleo de colza ou óleo de soja;

Fonte: http://www.nutricaoemfoco.com/2008/07/26/omega-3/

O que é fome?

Fome é um estado fisiológico que é transmitido do sistema digestivo ao nervoso, acompanhado por sensações desagradáveis provocadas pela ausência de alimentos.

Fome oculta

Refeições deficitárias, com pouca variedade de alimentos e exageradas em açúcares e gordura, podem levar os indivíduos a uma paradóxica situação: pessoas obesas, porém vítimas da "fome oculta", caracterizada pela carência de nutrientes. A fisiologista nutróloga do Instituto de Ciências Biomédicas (ICB) da USP, Rebeca C. de Angelis, alerta para a possibilidade da fome oculta contribuir para o desenvolvimento de doenças como o câncer, osteoporose, diabete e problemas cardiovasculares". Normalmente, a fome oculta é imperceptível e aparece sem o indivíduo saber. Não é característica apenas de países pobres. Pelo contrário, ocorre em países ricos como Holanda e Estados Unidos, explica a professora. "O corpo sente a necessidade silenciosa e oculta de certos nutrientes escassos na alimentação, aumentando os riscos de algumas doenças". Sabe-se, por exemplo, que a falta de ferro causa anemia, mas existem enfermidade causadas pela falta de nutrientes que não sabe-mos quais são. "Por isso, os alimentos devem ser consumidos de forma balanceada, sem exageros ou escassez. A variedade deve ser a grande inimiga da fome oculta'".

A fome oculta é uma carência nutricional de micronutrientes (vitaminas e minerais) no organismo. Ela se manifesta através da falta de nutrientes que não estão presentes na alimentação, ou seja, uma alimentação não adequada contribui para o desenvolvimento da fome oculta.
A fome oculta também é associada ao famoso “efeito sanfona” que ocorre nas dietas, quando o corpo acaba por recuperar todo o peso que fora perdido.
Sintomas
Os sintomas da fome oculta geralmente percebidos a longo prazo. São eles:
Dores musculares (quando o individuo pratica exercícios físicos e não repõem os nutrientes perdidos);
Fraqueza e conseqüentemente cansaço e indisposição;
Dificuldade de concentração;
Maior vunerabilidade a infecções.
As carências relativas às vitaminas irão variar de acordo com o tipo de vitamina que se encontra em deficiência (A, B1, B6, B12, C, D, E, etc.) sendo que cada uma irá apresentar uma conseqüência diferente por sua ausência. Já quanto às carências relativas aos minerais pode-se destacar a anemia (proveniente da ausência de ferro no organismo).
O perigo da fome oculta consiste na medida em que os sintomas passam despercebidos pelo indivíduo ao longo do tempo e aparece sob a forma de doenças como câncer, osteoporose, hipertensão e problemas cardiovasculares. Isso ocorre porque os nutrientes que combatem essas doenças não estão presentes no corpo.
Formas de prevenção da fome oculta
A melhor forma de prevenir ou recuperar-se uma pessoa debilitada por tal problema é manter uma alimentação balanceada (rica em frutas, verduras e legumes, bem como em carboidratos e proteínas) que contenha os nutrientes necessários ao organismo. Os alimentos devem ser ingeridos sem excessos ou escassez, estabelecendo assim uma relação de proporção entre eles.
Evitar o consumo de alimentos industrializados como também o excesso de sal, gordura e açúcar.

http://www.usp.br/agen/rede485.htm

http://www.nutricaoemfoco.com/2008/08/20/a-fome-oculta/

Infecçoes urinárias

Infecções urinárias, uma ameaça para as mulheres
As infecções urinárias podem surgir em qualquer parte do tracto urinário, seja nos rins, nos ureteres, na bexiga ou na uretra. As mulheres e os bebés do sexo feminino contam-se entre as principais vítimas.Na maior parte dos casos, a infecção é provocada por bactérias, a mais comum das quais é a E.Coli, presente nas fezes de todas as pessoas. Outras bactérias, como Proteus mirabilis e Klebsiella também podem ser as responsáveis.Em condições normais, a urina é estéril, ou seja, inteiramente livre de quaisquer germes. Desta maneira, a presença de bactérias na urina traduz-se sempre por uma infecção urinária. Vizinhança indesejávelSão várias as causas que levam ao surgimento da infecção. As mulheres apresentam uma maior predisposição à infecção urinária do que os homens, devido à uretra feminina ser muito curta e situada na vizinhança do ânus, o que mais facilmente leva à contaminação da urina pelas fezes.A cistite é a mais frequente das infecções urinárias. É provocada por um colibacilo (E. coli), mas também por outros germes intestinais (proteus, enterococos, estafilococos). Provoca desejo frequente e imperioso de urinar, urinas turvas e eventualmente com laivos de sangue, mas não produz dores ao nível dos rins.A presença de cálculos renais, deformidades no aparelho urinário, contacto com material infectado durante um exame instrumental da bexiga, obstrução da uretra e a presença de problemas neurológicos que actuam sobre a bexiga, impedindo a normal eliminação da urina, são outros factores que podem provocar a infecção.Os bebés, principalmente as raparigas, têm grandes probabilidades de contrair infecções urinários devido ao uso de fraldas, sendo contaminados pelas próprias fezes. Os rapazes raramente apresentam esse problema e os que fizeram circuncisão correm até um risco bem menor.Quando os rapazes contraem uma infecção urinária devem submeter-se a exames mais aprofundados do sistema urinário logo após a primeira manifestação, que, de uma maneira geral, está associada a uma deformação do aparelho urinário, como válvulas uretrais e refluxo vésico-urinário (quando a urina retorna da bexiga para o ureter).Os principais sintomasOs sintomas nem sempre são evidentes quando se trata de crianças. Pode ocorrer febre, falta de apetite, deficiências no peso e no crescimento. No adulto, porém, o principal sintoma é a dor ao urinar, acompanhada por um aumento da frequência da vontade de urinar. O paciente queixa-se de necessitar de ir várias vezes à casa de banho, mas urinando apenas pequenas quantidades, no meio de dores e sensação de queimadura.Quando a infecção é mais grave, é habitual a pessoa apresentar dores na região lombar e até mesmo notar a presença de sangue na urina.

Fonte: http://saude.sapo.pt/artigos/mulher/ver.html?id=752666

O sono

Os mistérios do sono
O que é o sono? Porque dormimos? Porque é que não conseguimos dormir? Quantas horas conseguimos dormir? Estas são perguntas que continuam sem resposta.
O sono é ainda uma entidade desconhecida, que ocupa uma parte significativa da nossa existência, mas ainda não se sabe muito bem para que serve. É, sem dúvida, uma necessidade fisiológica como comer, beber e respirar. É uma característica que nasce connosco.
«O sono é muito complexo. É uma situação que obrigatoriamente tem de existir para sobrevivermos, isso é inquestionável. Mas os mecanismos que levam ao sono são, na sua maioria, desconhecidos. A sua causa é biológica, faz parte do nosso ciclo biológico», explica a Dr.ª Pilar Vasconcelos, pneumologista da Clínica do Sono.
É uma característica única de cada pessoa, não é igual em todas. Há quem precise dormir mais e há quem precise dormir menos. «Varia de pessoa para pessoa, desde aqueles grandes ‘dorminhocos’ que dormem mais de 11 horas por dia, até aos que dormem apenas três a quatro horas, mas que se sentem bem», acrescenta Pilar de Vasconcelos.
A cada um o seu sonho
«O sono não funciona em todas as pessoas da mesma forma. A duração não é muito significativa, a sua eficácia sim», sublinha o Dr. Reis Ferreira, pneumologista do Hospital da Força Aérea e da Clínica do Sono. A duração do sono de cada um depende de vários factores: «Depende da sua própria estrutura, da mesma forma que umas pessoas têm uma vida mais activa do que outras. Não há nenhum mecanismo que nos obrigue a dormir. Já nascemos assim. Muitas mães vêm cá e queixam-se de que os seus bebés não dormem quase nada, ou dormem muito. O sono é inato, mas é evidente que o número de horas que se dorme tem que ver com o tipo de vida que se tem», afiança Pilar Vasconcelos.
A ideia de que é o cansaço físico que provoca o sono é completamente falsa. «Quanto muito, o cansaço físico ajudará à indução do sono. A ideia é a de que o sono é um fenómeno fundamental para a ‘arrumação’ de todos os processos sensoriais e de automatismos que complementa a actividade de vigília durante o dia. Tal um computador que arruma tudo nas pastinhas certas, o sono ‘arruma os pensamentos’ para o dia seguinte», explica Reis Ferreira.